Жить в согласии с собой - программа с Ольгой Берг - дни 18-20
Вопросник "Осуди Ближнего Своего"/
Пункты 2, 3 и 4
Пункты 2, 3 и 4
"Если вы попытаетесь выполнять Работу в голове, не отразив мыслей на бумаге, ум перехитрит вас. Прежде чем вы даже это осознаете, он ускользнет и будет рассказывать уже другую историю, чтобы доказать, что он прав. Но хотя ум и способен оправдывать себя со скоростью, превышающей скорость света, его можно остановить с помощью записей. Как только мысли зафиксированы на бумаге, они остаются постоянными и к ним легко можно применить исследование."
— Байрон Кейти
Внимание! Если вы не закончили предыдущий день, не торопите себя. Самое главное, что вы можете получить в программе, это навык наблюдения. Не забегайте вперед, выполните день, который вы не закончили. Только потом переходите к следующему.
1. Делайте медитацию утром и вечером. Запишите ваши наблюдения за тем, что происходит во время медитации.
Вы можете делать медитацию с записью или самостоятельно, но обязательно продолжайте замечать ваши мысли.
Вы можете делать медитацию с записью или самостоятельно, но обязательно продолжайте замечать ваши мысли.
"И это состояние сохраняется и в течении дня "
Похоже, я подсела на медитацию.
Во время медитации состояние спокойствия, неспешности, расслабленности - то, чего мне вечно не хватает (Это правда?). И это состояние сохраняется и в течении дня. Не скажу, что весь день я такая благостная, но я уже твердо знаю, что это зависит только от меня. Поэтому все неожиданности, рабочие "горячие" моменты воспринимаю спокойнее, без прежней паники и ощущения страшной нехватки времени.
Евгения Фомина, участница программы "Жить в согласии с собой"
ежедневная практика Ольги Берг
"Ловля светлячков"
Вселенная состоит из моментов, в каждом из них заключена вся вселенная.
Найдя мудрость в одном моменте, вы просветляете все.
Найдя мудрость в одном моменте, вы просветляете все.
За темнотой скрывается свет
2. Дневник ваших стрессовых моментов. Исследование утверждений.
2.1 Ведите дневник ваших стрессовых моментов.
Делайте короткие записи тех моментов, когда в вас возникло расстройство. (Например: "Утро, по телефону говорю с коллегой" или "Захожу в комнату, вижу разбросанные вещи".) Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами, не уходя в стрессовые истории.
2.2 Определите эмоции.
Один раз в день напротив каждого момента запишите как минимум 4 слова, которые определяют те эмоции, которые вы испытываете в тот момент.
Пример: 1.1.Вечер, комната, разбросанные вещи. 1.2. Раздражение, напряжение, обида, злость.
Новый шаг: В дополнении к словам, которые вам знакомы сегодня найдите 2-3 дополнительный слова из списка эмоций и реакций под кнопкой внизу.
2.3 Обвините
Пройдитесь по этому списку и сформулируйте утверждения, направленные на другого человека, по принципу:
"Я ....(эмоция)... на ........., потому что ......."
Пример: Я раздражена на кассира, потому что она меня игнорирует: Я боюсь начальника, потому что он меня критикует, и т.д.
2.4 Чьими делами вы занимаетесь?
По каждому утверждению, которые вы записали выше (стрессовые моменты), напишите:
Чьими делами вы занимались в тот момент?
Пример:
У кассы - делами кассира
Когда думал, что начальник мной недоволен - делами начальника
И.т.д.
2.5 В чем именно в тот момент заключались ВАШИ дела?
Ваша запись будет выглядеть так:
1.1 Днем в магазине.
1.2 Злость, раздражение, напряжение, обида, бессилие, разочарование
1.3. Я в ярости на кассира, потому что он меня игнорирует
1.4 Делами кассира
1.5 Сложил бы покупки, спокойно ждал.
Записывайте все в приватном форуме по ссылке внизу.
2.1 Ведите дневник ваших стрессовых моментов.
Делайте короткие записи тех моментов, когда в вас возникло расстройство. (Например: "Утро, по телефону говорю с коллегой" или "Захожу в комнату, вижу разбросанные вещи".) Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами, не уходя в стрессовые истории.
2.2 Определите эмоции.
Один раз в день напротив каждого момента запишите как минимум 4 слова, которые определяют те эмоции, которые вы испытываете в тот момент.
Пример: 1.1.Вечер, комната, разбросанные вещи. 1.2. Раздражение, напряжение, обида, злость.
Новый шаг: В дополнении к словам, которые вам знакомы сегодня найдите 2-3 дополнительный слова из списка эмоций и реакций под кнопкой внизу.
2.3 Обвините
Пройдитесь по этому списку и сформулируйте утверждения, направленные на другого человека, по принципу:
"Я ....(эмоция)... на ........., потому что ......."
Пример: Я раздражена на кассира, потому что она меня игнорирует: Я боюсь начальника, потому что он меня критикует, и т.д.
2.4 Чьими делами вы занимаетесь?
По каждому утверждению, которые вы записали выше (стрессовые моменты), напишите:
Чьими делами вы занимались в тот момент?
Пример:
У кассы - делами кассира
Когда думал, что начальник мной недоволен - делами начальника
И.т.д.
2.5 В чем именно в тот момент заключались ВАШИ дела?
Ваша запись будет выглядеть так:
1.1 Днем в магазине.
1.2 Злость, раздражение, напряжение, обида, бессилие, разочарование
1.3. Я в ярости на кассира, потому что он меня игнорирует
1.4 Делами кассира
1.5 Сложил бы покупки, спокойно ждал.
Записывайте все в приватном форуме по ссылке внизу.
пункты 2,3 и 4 вопросника
Осуди Ближнего Своего
Даже самые неприятные мысли могут быть встречены с безусловной любовью.
Ваше исследование
Исследуйте второй, третий и четвертый пункты вопросника с помощью интерактивной формы "Желтая карточка".
Проведите исследование второго, третьего и четвертого пунктов вопросника "Осуди ближнего своего", который вы заполнили ранее.
Обратите внимание: в первом пункте вы исследуете только основную часть утверждения, а во втором, третьем и четвертом пунктах - все утверждение.
Пример пункт 2 : "Я хочу, чтобы он меня выслушал".
Пример пункт 3: "Он должен успокоиться". (Пункт 3: В этой ситуации, что бы ты посоветовал этому человеку?)
Пример: "Мне нужно, чтобы он слышал меня" или "Мне нужно, чтобы она занялась своим здоровьем". (Пункт 4: Для того, чтобы ты стал счастливым в этой ситуации, что этому человеку нужно подумать, сказать, почувствовать или сделать?)
Приглашение найти конкретное руководство к действию в переворотах к третьему пункту, выполнить эти действия и поделиться в чате Скайп.
Какой переворот был для вас самым важным? Как вы можете сделать его реальным, прожить его? Как вы будете претворять его в жизнь? Запишите в открытиях и наблюдениях.
Записывая в открытиях и наблюдениях ваши перевороты и то, как вы их проживаете, вы делаете новое сознание и понимание более реальным.
Исследуйте второй, третий и четвертый пункты вопросника с помощью интерактивной формы "Желтая карточка".
Проведите исследование второго, третьего и четвертого пунктов вопросника "Осуди ближнего своего", который вы заполнили ранее.
Обратите внимание: в первом пункте вы исследуете только основную часть утверждения, а во втором, третьем и четвертом пунктах - все утверждение.
Пример пункт 2 : "Я хочу, чтобы он меня выслушал".
Пример пункт 3: "Он должен успокоиться". (Пункт 3: В этой ситуации, что бы ты посоветовал этому человеку?)
Пример: "Мне нужно, чтобы он слышал меня" или "Мне нужно, чтобы она занялась своим здоровьем". (Пункт 4: Для того, чтобы ты стал счастливым в этой ситуации, что этому человеку нужно подумать, сказать, почувствовать или сделать?)
Приглашение найти конкретное руководство к действию в переворотах к третьему пункту, выполнить эти действия и поделиться в чате Скайп.
Какой переворот был для вас самым важным? Как вы можете сделать его реальным, прожить его? Как вы будете претворять его в жизнь? Запишите в открытиях и наблюдениях.
Записывая в открытиях и наблюдениях ваши перевороты и то, как вы их проживаете, вы делаете новое сознание и понимание более реальным.
Интерактивные формы для исследования
Противоположное утверждение столь же правдиво?
Это последний этап в исследовании мысли. Ум, как и зеркало, обладает способностью видеть сущее — но наоборот. Поэтому вы берете свою мысль и переворачиваете ее. То есть нужно в буквальном смысле развернуть ее как можно большее количество раз в самых разных направлениях. А затем спросить себя, кажутся ли вам эти развернутые версии столь же правдивыми или даже более правдивыми, чем исходный вариант. Люди нередко отвечают, что да, кажутся.
Давайте развернем мысль «Он меня оскорбил»: сперва к другому, затем к себе, затем к противоположной точке.
Я оскорбила его. (Не дождавшись ответа на приветствие, я поспешила с выводами и жестко его осудила.)
Я оскорбила себя. (Потенциально безобидную ситуацию я превратила в оскорбление. Именно я создала это оскорбление, я создала его в своей голове. И мне было неловко, я чувствовала себя униженной из-за собственных гневных мыслей.)
Он не оскорблял меня. (Возможно, он даже не видел меня. Может, он задумался о чем-то своем. На самом деле его намерения мне неизвестны.)
Когда ум хочет доказать свою правоту, он может продолжать буксовать в наезженной колее, как завязшая в грязи машина. Выполняя развороты и примеряя их к действительности, вы словно раскачиваете автомобиль вперед-назад, выталкивая его из грязи на дорогу.
— Байрон Кейти
Это последний этап в исследовании мысли. Ум, как и зеркало, обладает способностью видеть сущее — но наоборот. Поэтому вы берете свою мысль и переворачиваете ее. То есть нужно в буквальном смысле развернуть ее как можно большее количество раз в самых разных направлениях. А затем спросить себя, кажутся ли вам эти развернутые версии столь же правдивыми или даже более правдивыми, чем исходный вариант. Люди нередко отвечают, что да, кажутся.
Давайте развернем мысль «Он меня оскорбил»: сперва к другому, затем к себе, затем к противоположной точке.
Я оскорбила его. (Не дождавшись ответа на приветствие, я поспешила с выводами и жестко его осудила.)
Я оскорбила себя. (Потенциально безобидную ситуацию я превратила в оскорбление. Именно я создала это оскорбление, я создала его в своей голове. И мне было неловко, я чувствовала себя униженной из-за собственных гневных мыслей.)
Он не оскорблял меня. (Возможно, он даже не видел меня. Может, он задумался о чем-то своем. На самом деле его намерения мне неизвестны.)
Когда ум хочет доказать свою правоту, он может продолжать буксовать в наезженной колее, как завязшая в грязи машина. Выполняя развороты и примеряя их к действительности, вы словно раскачиваете автомобиль вперед-назад, выталкивая его из грязи на дорогу.
— Байрон Кейти
Политика Конфиденциальности
Данная Политика Конфиденциальности применима ко всей личной информации и полученными или использованными данными на настоящем сайте и всех сайтах, на которые ссылается настоящий сайт. Сбор вашей личной информации Мы храним и обрабатываем предоставленную Вами информацию с тем уровнем достаточной защиты, которая представляется достаточной и доступной. Мы не передает предоставленную информацию третьим лицами за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации. Мы можем попросить Вас предоставить контактную информацию, такую, как адрес электронной почты, ФИО, номер телефона, ссылки на аккаунты в социальных сетях или прочих контактов, необходимых для осуществления наших услуг. Отказ от предоставления данной информации является достаточным условием для отказа или прекращения оказания всех или части наших услуг. Для Вашего удобства эти данные могут быть получены в автоматическом режиме с уведомлением Вас перед отправкой запроса на его получение. Мы можем объединять информацию, предоставленную Вами на нашем сайте, с другой информацией, полученной нами от Вас вне рамок сайта или от сторонних лиц для более эффективной работы нашего сайта, услуг или наших предложений. Если Вы предоставляете нам свою информацию, Вы имеете право, предварительно уведомив нас, проверить, изменить, исправить или удалить эту информацию. Мы оставляем за собой право выбора способа и метода проверки предоставленной Вами информации. Проверка производится в рамках действующего законодательства той страны, в пределах которой Вы воспользовались нашими услугами. Заполняя наши электронные формы, анкеты, передавая нам информацию иными способами, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Использование вашей личной информации Мы используем Вашу личную информацию исключительно для предоставления Вам услуг и сервисов, указанных на нашем сайте. В частности, мы используем Вашу информацию, чтобы связаться с вами удобным для вас способом, для предоставления услуг и поддержки, передачи полезных материалов, технической информации и т.д. Мы также можем связаться с Вами для предоставления информации о товарах, услугах, рекламе, конкурсах и других мероприятиях или предложениях представляющих для Вас интерес. Вы имеете право решить и уведомить нас, хотите ли вы получать такую информацию, с помощью запроса по электронной почте или по иным каналам связи, указанных на нашем сайте. Передача вашей личной информации Мы обязуемся не передавать вашу личную информацию другим лицам за исключением случаев, когда Вы запросите товары или услуги, выполнение которых требует обращение к нашим партнерам или подрядчикам, с вашим предварительным согласием на передачу такой информации. Мы сотрудничаем со сторонними компаниями для предоставления услуг и поставки товаров, услуг и решений для наших клиентов; наши партнеры, подрядчики и поставщики услуг берут обязательства хранить конфиденциальность информации, полученной от нашего имени и не использовать ее для каких-либо иных целей, кроме предоставления услуг для наших клиентов. Мы обязуемся не передавать Вашу личную информацию, предоставленную Вами, сторонним лицам, за исключением: вашего согласия; ответа на официальный и юридически правильно оформленный запрос правительственных органов; следования нормам законодательства, акта, повестки в суд или судебного решения; помощи в предотвращении мошенничества, защите прав и имущества нашей компании; защиты личной безопасности или имущества наших сотрудников, пользователей или общественности; обработки Вашего заказа или запроса, или обработки нашего счета-фактуры; передачи лицам или компаниям, которых мы нанимаем для выполнения внутренних операций компании. Безопасность вашей личной информации Мы гарантируем защиту информации, которую Вы нам предоставляете. Хотя мы не может гарантировать отсутствие попыток несанкционированного доступа, Вы все равно можете быть уверены, что мы прилагаем максимум усилий для защиты Вашей личной информации и предотвращения несанкционированного доступа к ней с помощью соответствующих технологий и внутренних процедур. Согласие на обработку данных Предоставляя любые личные данные на нашем сайте, все наши клиенты четко понимают, что это необходимо для должного уровня обеспечения нами заявленных услуг и/или сервиса и безусловно.