2. Дневник ваших стрессовых моментов. Исследование утверждений.
2.1 Ведите дневник ваших стрессовых моментов.
Делайте короткие записи тех моментов, когда в вас возникло расстройство. (Например: "Утро, по телефону говорю с коллегой" или "Захожу в комнату, вижу разбросанные вещи".) Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами, не уходя в стрессовые истории.
2.2 Определите эмоции.
Один раз в день напротив каждого момента запишите как минимум 4 слова, которые определяют те эмоции, которые вы испытываете в тот момент.
Пример: 1.1.Вечер, комната, разбросанные вещи. 1.2. Раздражение, напряжение, обида, злость.
Новый шаг: В дополнении к словам, которые вам знакомы сегодня найдите 2-3 дополнительный слова из списка эмоций и реакций под кнопкой внизу.
2.3 Обвините
Пройдитесь по этому списку и сформулируйте утверждения, направленные на другого человека, по принципу:
"Я ....(эмоция)... на ........., потому что ......."
Пример: Я раздражена на кассира, потому что она меня игнорирует: Я боюсь начальника, потому что он меня критикует, и т.д.
2.4 Чьими делами вы занимаетесь?
По каждому утверждению, которые вы записали выше (стрессовые моменты), напишите:
Чьими делами вы занимались в тот момент?
Пример:
У кассы - делами кассира
Когда думал, что начальник мной недоволен - делами начальника
И.т.д.
2.5 В чем именно в тот момент заключались ВАШИ дела?
Ваша запись будет выглядеть так:
1.1 Днем в магазине.
1.2 Злость, раздражение, напряжение, обида, бессилие, разочарование
1.3. Я в ярости на кассира, потому что он меня игнорирует
1.4 Делами кассира
1.5 Сложил бы покупки, спокойно ждал.
Записывайте все в приватном форуме по ссылке внизу.