Жить в согласии с собой - программа с Ольгой Берг - день 12-13
Вопросник "Осуди ближнего своего".
Пункт 2 и 3



"Мы часто бываем совершенно уверены в том, что должны делать другие люди, как они должны жить и кем им надо быть. У нас абсолютное зрение в отношении других людей, но не самих себя. Когда вы делаете Работу, вы узнаете, кто вы есть, благодаря знанию о том, что собой представляют другие люди. В конечном счете вы начинаете понимать, что все находящееся вне вас является отражением ваших собственных мыслей. Вы являетесь рассказчиком, проектором всех ваших историй, а мир - это спроецированный образ ваших мыслей."
- Байрон Кейти

1. МЕДИТАЦИЯ. Вы можете делать медитацию с записью или самостоятельно, но обязательно продолжайте замечать ваши мысли.

Практика в течение дня
Внимание: упражнения меняются. Внимательно прочтите инструкции.
2. ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ.

2.1 Ведите дневник ваших стрессовых моментов.

Делайте короткие записи тех моментов, когда в вас возникло расстройство. (Например: "Утро, по телефону говорю с коллегой" или "Захожу в комнату, вижу разбросанные вещи".) Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами, не уходя в стрессовые истории.

2.2 Определите эмоции.
Один раз в день напротив каждого момента запишите как минимум 4 слова, которые определяют те эмоции, которые вы испытываете в тот момент.
Пример: 1.1.Вечер, комната, разбросанные вещи. 1.2. Раздражение, напряжение, обида, злость.
Дополнительно: к словам, которые вам знакомы сегодня, найдите 2-3 дополнительный слова из списка эмоций и реакций под кнопкой внизу.

2.3
Обвините.
Пройдитесь по этому списку и сформулируйте утверждения, направленные на другого человека, по принципу:
"Я ....(эмоция)... на ........., потому что ......."
Пример: Я раздражена на кассира, потому что она меня игнорирует: Я боюсь начальника, потому что он меня критикует, и т.д.

2.4 Чьими делами вы занимаетесь?
По каждому утверждению, которые вы записали выше (стрессовые моменты), напишите:
Чьими делами вы занимались в тот момент?
Пример:
У кассы - делами кассира
Когда думал, что начальник мной недоволен - делами начальника
И.т.д.


2.5 Возьмите одно или несколько утверждений для исследования по "Желтой карточке" (кнопка ниже). Желтая карточка - кратчайшая форма Работы. Важно: запишите, что вы нашли в открытиях и наблюдениях. Какой переворот наиболее справедлив?
2.6 Исследуйте второй и третий пункты вопросника с помощью интерактивной формы "Желтая карточка".
Проведите исследование второго и третьего пунктов вопросника "Осуди ближнего своего", который вы заполнили ранее. Обратите внимание: в первом пункте вы исследуете только основную часть утверждения, а во втором и третьем пунктах - все утверждение.
Пример пункт 2 : "Я хочу, чтобы он меня выслушал".
Пример пункт 3: "Он должен успокоиться". (Пункт 3: В этой ситуации, что бы ты посоветовал этому человеку?)
Приглашение найти конкретное руководство к действию в переворотах к третьему пункту, выполнить эти действия и поделиться в чате Скайп.

Ваша запись будет выглядеть так:
1.1 Днем в магазине.
1.2 Злость, раздражение, напряжение, обида, бессилие, разочарование.
1.3. Я в ярости на кассира, потому что он меня игнорирует.
1.4 Делами кассира.
1.5 Исследование по "Желтой карточке" вашего утвеждения.
1.6 Исследование по "Желтой карточке" второго и третьего пунктов вопросника ОБС.

Практика наблюдения 4 шага
Ольги Берг
Общая схема работы с моментами стресса
Шаг 1
В течение дня записывайте моменты дискомфорта.
Шаг 2
Со списком определите эмоции.
Запишите утверждения по каждом моменту.
Шаг 3
Посмотрите на основную часть утверждения. Чьими делами вы занимаетесь в тот момент, когда верите в эту мысль?
Шаг 4
Исследуйте одно из утверждений при помощи четырех вопросов и переворотов.
Совсем небольшие, казалось бы, расстройства и раздражения, скрывают сокровищницу, кладезь любви и вдохновения, богатства, о которых вы и не подозревали. Ваше путешествие только начинается и с каждым шагом будет все более пленительным.

С благодарностью к вам,
Ольга Берг

Политика Конфиденциальности
Данная Политика Конфиденциальности применима ко всей личной информации и полученными или использованными данными на настоящем сайте и всех сайтах, на которые ссылается настоящий сайт. Сбор вашей личной информации Мы храним и обрабатываем предоставленную Вами информацию с тем уровнем достаточной защиты, которая представляется достаточной и доступной. Мы не передает предоставленную информацию третьим лицами за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации. Мы можем попросить Вас предоставить контактную информацию, такую, как адрес электронной почты, ФИО, номер телефона, ссылки на аккаунты в социальных сетях или прочих контактов, необходимых для осуществления наших услуг. Отказ от предоставления данной информации является достаточным условием для отказа или прекращения оказания всех или части наших услуг. Для Вашего удобства эти данные могут быть получены в автоматическом режиме с уведомлением Вас перед отправкой запроса на его получение. Мы можем объединять информацию, предоставленную Вами на нашем сайте, с другой информацией, полученной нами от Вас вне рамок сайта или от сторонних лиц для более эффективной работы нашего сайта, услуг или наших предложений. Если Вы предоставляете нам свою информацию, Вы имеете право, предварительно уведомив нас, проверить, изменить, исправить или удалить эту информацию. Мы оставляем за собой право выбора способа и метода проверки предоставленной Вами информации. Проверка производится в рамках действующего законодательства той страны, в пределах которой Вы воспользовались нашими услугами. Заполняя наши электронные формы, анкеты, передавая нам информацию иными способами, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Использование вашей личной информации Мы используем Вашу личную информацию исключительно для предоставления Вам услуг и сервисов, указанных на нашем сайте. В частности, мы используем Вашу информацию, чтобы связаться с вами удобным для вас способом, для предоставления услуг и поддержки, передачи полезных материалов, технической информации и т.д. Мы также можем связаться с Вами для предоставления информации о товарах, услугах, рекламе, конкурсах и других мероприятиях или предложениях представляющих для Вас интерес. Вы имеете право решить и уведомить нас, хотите ли вы получать такую информацию, с помощью запроса по электронной почте или по иным каналам связи, указанных на нашем сайте. Передача вашей личной информации Мы обязуемся не передавать вашу личную информацию другим лицам за исключением случаев, когда Вы запросите товары или услуги, выполнение которых требует обращение к нашим партнерам или подрядчикам, с вашим предварительным согласием на передачу такой информации. Мы сотрудничаем со сторонними компаниями для предоставления услуг и поставки товаров, услуг и решений для наших клиентов; наши партнеры, подрядчики и поставщики услуг берут обязательства хранить конфиденциальность информации, полученной от нашего имени и не использовать ее для каких-либо иных целей, кроме предоставления услуг для наших клиентов. Мы обязуемся не передавать Вашу личную информацию, предоставленную Вами, сторонним лицам, за исключением: вашего согласия; ответа на официальный и юридически правильно оформленный запрос правительственных органов; следования нормам законодательства, акта, повестки в суд или судебного решения; помощи в предотвращении мошенничества, защите прав и имущества нашей компании; защиты личной безопасности или имущества наших сотрудников, пользователей или общественности; обработки Вашего заказа или запроса, или обработки нашего счета-фактуры; передачи лицам или компаниям, которых мы нанимаем для выполнения внутренних операций компании. Безопасность вашей личной информации Мы гарантируем защиту информации, которую Вы нам предоставляете. Хотя мы не может гарантировать отсутствие попыток несанкционированного доступа, Вы все равно можете быть уверены, что мы прилагаем максимум усилий для защиты Вашей личной информации и предотвращения несанкционированного доступа к ней с помощью соответствующих технологий и внутренних процедур. Согласие на обработку данных Предоставляя любые личные данные на нашем сайте, все наши клиенты четко понимают, что это необходимо для должного уровня обеспечения нами заявленных услуг и/или сервиса и безусловно.