Жить в согласии с собой - программа с Ольгой Берг
ДЕНЬ 12


Вопросник "Осуди ближнего своего"
"Тысячелетиями нас учили не осуждать, но давайте посмотрим правде в глаза, мы до сих пор постоянно этим занимаемся. На самом деле осуждающие мысли не перестают вертеться у нас в головах. Посредством Работы мы, наконец, позволяем этим мыслям высказаться, даже прокричать, на бумаге. Мы можем обнаружить, что даже самые неприятные мысли можно встретить с абсолютной любовью."

Байрон Кейти







Работа - это медитативная практика
ДЕНЬ 12

Дневник ваших стрессовых моментов.

Шаг 1. Запишите момент
В течении дня замечайте моменты, когда вы испытали дискомфорт. Делайте короткие записи (можно записывать в телефоне или на листочке).
Например: "Утром, по телефону, раздражена на коллегу" или "Захожу в комнату, вижу разбросанные вещи", "В магазине у кассы" и т.д. Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами.

Шаг 2. Определите ваши эмоции
Используйте 3-4 слова для того, чтобы назвать эмоции, которые вы испытываете в тот момент. Используйте список эмоций и реакций под кнопкой внизу.

Ольга Берг
Ведущий курса
Шаг 3. Обвините
Один раз в день пройдитесь по этому списку и сформулируйте утверждения по принципу:
"Я ....(эмоция)... на ........., потому что ......."
Например: Я раздражена на кассира, потому что она меня игнорирует, и т, д

Шаг 4. Чьими делами вы занимаетесь?
В том же списке напишите около каждого: чьими делами вы занимались в тот момент?

Шаг 5. Возьмите один из моментов и заполните вопросник "Осуди ближнего своего" (инструкция ниже).

Запишите ваши открытия и наблюдения в журнал.

Ваша практика теперь выглядит целом так:
1. Замечаю момент (Например: смотрю на телефон, читаю сообщение)
2. Определяю эмоции (Например: раздражен, обижен, чувствую бессилие)
3. Записываю утверждение: (Например: Я обижена на друга, потому что он меня не понимает)
4. Определяю, чьими делами я занимаюсь.
5. Беру одно из утверждений моего списка и заполняю форму "Осуди ближнего своего" из этого момента.

Ольга Берг
Ведущий курса
Работа с моментами стресса
общая схема
Шаг 1
Записать момент
Шаг 2
Определить эмоцию
Записать утверждение
Шаг 3
Заполнить вопросник

Шаг 4
Исследуйте утверждение при помощи четырех ворпосов и переворотов.
Ваше исследование
"ОСУДИ БЛИЖНЕГО СВОЕГО"
Первый шаг в работе – записать ваши суждения о какой-либо стрессовой ситуации в вашей жизни, в прошлом, настоящем или будущем – о человеке, который вам не нравится, или ситуации, когда кто-то злит, пугает или огорчает вас.
"Осуди ближнего своего"
Заполните вопросник "Осуди ближнего своего".
Перед тем, как ответить на каждый вопрос, возвращайтесь в конкретный момент.
Когда в вашей жизни вы испытывали неприятные эмоции из-за этой мысли?
Отвечая на каждый вопрос вопросника, возвращайтесь в этот момент времени.
Когда вы закончите, ваш вопросник придет вам на почту. Пожалуйста, поместите его в закладке домашнего задания "Открытия и наблюдения" (кнопка ниже)
"Не удивляйтесь, если сначала вам будет трудно заполнять вопросник. Тысячу лет нас учили не судить - но давайте посмотрим правде в глаза, мы до сих пор постоянно этим занимаемся.

Истина заключается в том, что осуждающие мысли не перестают крутиться в наших головах. Благодаря Работе мы наконец позволяем себе высказать или даже прокричать эти мысли на бумаге. Мы обнаруживаем, что даже самые неприятные мысли могут быть встречены с безусловной любовью.

Я призываю вас написать о тех, кого вы еще не полностью простили. Это наиболее эффективное начало. Даже если вы простили кого-то на девяносто девять процентов, вы не свободны до тех пор, пока прощение не будет полным. Этот один процент, который вы не простили, - тот самый камень, о который вы спотыкаетесь во всех ваших отношениях (включая отношения с самим собой).

Если вы являетесь новичком в исследовании, то я настоятельно советую вам не начинать с заполнения вопросника о самом себе. Если вы начнете с осуждения самого себя, то ваши ответы будут включать в себя мотивы и решения, которые не работают. Осуждение кого-то другого, а затем исследование и разворот - вот прямой путь к пониманию.

Вы сможете осудить себя позже, наработав опыт проведения исследования, достаточный для того, чтобы доверять силе правды. Если вы начнете с того, что направите свой обвиняющий перст вовне, то сами окажетесь вне фокуса. Вы сможете дать выход чувствам и не подвергать себя цензуре."

Байрон Кейти
Исследование пунктов вопросника
Сегодня вы сможете начать исследование первого по пункта вопросника "Осуди ближнего своего". Ваше исследование и открытия, наблюдения вы сможете разместить по ссылкам ниже.
Наблюдение участницы программы
«Я получил даже не ответы на свои вопросы, а понимание бессмысленности моих метаний. Я не мог поверить, что такая истина содержится во мне, и путь к ней такой простой»

Я нашел что искал - ответы на свои вопросы. Работа позволила мне пойти в саму суть жизни. Она меняет парадигму мышления и восприятие реальности. Я получил даже не ответы на свои вопросы, а понимание бессмысленности моих метаний. Я не мог поверить, что такая истина содержится во мне, и путь к ней такой простой. Но старые стереотипы не так просто уходят, а курс Осуди ближнего своего позволил мне сделать Работу частью моей жизни.
Семинар "Осуди ближнего своего" 2017

Александр Стеценко
Вот еще одно отличное видео, где Байрон Кейти помогает заполнить форму
"Осуди ближнего своего"