Жить в согласии с собой - программа с Ольгой Берг
День 12
Я лучше знаю, что мне нужно
Продолжайте практику четырех шагов + СИ
Работа - это медитативная практика
Медитация: замечать мысли
Вы можете делать медитацию с записью или самостоятельно, включайте в нее ВСЕ мысли, которые у вас появляются, даже такие как "я не хочу делать медитацию". "у меня нет времени" и т.п.

Дневник ваших стрессовых моментов.

Шаг 1. Запишите момент
В течении дня замечайте моменты, когда вы испытали дискомфорт. Делайте короткие записи (можно записывать в телефоне или на листочке).
Например: "Утром, по телефону, раздражена на коллегу" или "Захожу в комнату, вижу разбросанные вещи", "В магазине у кассы" и т.д. Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами.

Шаг 2. Определите ваши эмоции
Используйте 3-4 слова для того, чтобы назвать эмоции, которые вы испытываете в тот момент. Используйте список эмоций и реакций под кнопкой внизу.

Ольга Берг
Ведущий курса

Шаг 3. Определите источник
Один раз в день пройдитесь по этому списку и сформулируйте утверждения по принципу:
"Я ....(эмоция)... на ........., потому что ......."
Например: Я раздражена на кассира, потому что она меня игнорирует, и т, д


Шаг 4.Чьими делами вы занимаетесь?
Посмотрите на основную часть каждого из утверждений, которые вы записали в списке. Например:
Я обижена на него, потому что он меня игнорирует.

Теперь возьмите основную часть утверждения:
Он меня игнорирует

Cпросите себя: чьими делами вы занимаетесь в тот момент, когда верите в эту мысль?
(Есть три виде дел: мои, чужие и божьи)

Проделайте этот шаг с каждым из утверждений.

Возьмите одно утверждение по вашему выбору на исследование. Кнопка на интерактивную форму приведена ниже.

Запишите ваши открытия и наблюдения в журнал (кнопка ниже) по принципу:
1.1) Момент: машина в узком месте обгоняет меня справа, случайно её увидела и мы не стукнулись.
1.2) Испугана, в опасности, злюсь, осуждаю.
1.3) Я чувствую себя в опасности из-за этого водителя, потому что он может задеть мою машину.
1.4) Его делами. Может быть даже делами Бога. Моё дело - ездить аккуратно, насколько возможно.

Ольга Берг
Ведущий курса
Работа с моментами стресса
общая схема
Шаг 1
В течение дне записывайте моменты дискомфорта. У вас должен получиться список моментов.
Шаг 2
По каждому моменту определите эмоции, используя список эмоций и реакций.

Шаг 3
Запишите утверждения по каждом моменту.
Шаг 4
Посмотрите на основную часть утверждения:
Чьими делами вы занимаетесь в тот момент, когда верите в эту мысль?
Возьмите одно из утверждений при помощи четырех вопросов и переворотов.
Уравновешенный разум всегда спокоен. Он никогда не занимает позицию «за» или «против», ему достаточно того, что есть. Он спокоен, поскольку ничему себя не противопоставляет. И ничто не противопоставляет себя ему, ничто его не сдерживает. Он подобен творению, которое разворачивается здесь и сейчас, и его действия стремительны и свободны.
Он не привязан к удовольствиям, потому что ему не нужно больше, чем у него уже есть. Как правило, удовольствие — это мягкая форма дискомфорта.
Наслаждаясь чем-то — например, сексом или едой, — вы привязываетесь к своему наслаждению; вы хотите, чтобы оно продолжалось как можно дольше, вы ждете большего от него, вы боитесь его потерять, пока оно длится, В чем разница между удовольствием и радостью? О... между ними такое же огромное расстояние, как отсюда до Луны — отсюда до другой галактики! Удовольствие — это попытка наполнить себя. Радость — то, что вы есть.
Байрон Кейти


Байрон Кейри:
Автор "Любить то, что естъ" и "У радости тысяча имен".