Жить в согласии с собой - программа с Ольгой Берг - день 19-20
Попросить прощения


"Вам не нужно ничего отпускать, понимать или прощать. Прощение есть осознание того, что нечто ожидаемое вами не случилось. Вы осознаете, что вам нечего прощать, что все это было просто недоразумением. Когда вы понимаете это, любой человек, оказавшийся рядом с вами, скажет: «О, он способен на прощение», потому что заметит вашу открытость. Именно это и есть подлинное прощение."

- Байрон Кейти, из книги «У радости тысяча имён»

НАПОМИНАНИЕ: если вы "отстали" или "не успеваете", исследуйте эту мысль и вернитесь туда, где вы остановились. Продолжайте спокойно работать в своем темпе.

1. МЕДИТАЦИЯ. Вы можете делать медитацию с записью или самостоятельно, но обязательно продолжайте замечать ваши мысли.

Практика в течение дня
Внимание: упражнения меняются. Внимательно прочтите инструкции.
2. ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ. ПРАКТИКА 4 ШАГА НАБЛЮДЕНИЯ ОЛЬГИ БЕРГ.

Шаг 1. В течение дня записывайте моменты дискомфорта.

Делайте короткие записи тех моментов, когда в вас возникло расстройство. (Например: "Утро, по телефону говорю с коллегой" или "Захожу в комнату, вижу разбросанные вещи".) Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами, не уходя в стрессовые истории.

Шаг 2. Определите эмоции и запишите утверждения по каждому моменту .
Один раз в день напротив каждого момента запишите как минимум 4 слова, которые определяют те эмоции, которые вы испытываете в тот момент.
Пример: 1.1.Вечер, комната, разбросанные вещи. 1.2. Раздражение, напряжение, обида, злость.

Дополнительно:
к словам, которые вам знакомы сегодня, найдите 2-3 дополнительный слова из списка эмоций и реакций под кнопкой внизу.

Обвините:
Пройдитесь по этому списку и сформулируйте утверждения, направленные на другого человека, по принципу:
"Я ....(эмоция)... на ........., потому что ......."
Пример: 1.3. Я раздражена на кассира, потому что она меня игнорирует; Я боюсь начальника, потому что он меня критикует, и т.д.

Шаг 3. Чьими делами вы занимаетесь?
По каждому утверждению, которые вы записали выше (стрессовые моменты), напишите:
Чьими делами вы занимались в тот момент?
Пример:
1.4. У кассы - делами кассира
Когда думал, что начальник мной недоволен - делами начальника
И.т.д.


Шаг 4. Исследуйте одно или несколько утверждений при помощи четырех вопросов и переворотов.
Желтая карточка - кратчайшая форма Работы. Важно: запишите, что вы нашли в открытиях и наблюдениях. Какой переворот наиболее справедлив?

Выберите переворот для проживания и работайте с ним весь день.

упражнение
"ПРОЩЕНИЕ"
3. Теперь, когда вы закончили работать со своим вопросником "Oсуди ближнего своего ", что вы увидели? Где вы обвиняли другого человека незаслуженно?

  • Сделайте список всех людей, которых вы не до конца простили.
  • Напротив каждого имени напишите один пример того, где вы их осуждали незаслуженно.
  • Заметьте, что ваше поведение, отношение, поступки были продиктованы теми мыслями, в которые вы верили, об этом человеке.
  • Попросите у них прощения мысленно или в реальной жизни, в зависимости от обстоятельств.

Когда вы пишите этот список, работаете медленно, дайте себе время подумать, снова вернуться в это время, ещё раз побыть этим человеком.
Разместите список в разделе "Исследование" и ваши открытия в разделе "Открытия и наблюдения".
Заполните вопросник ОБС по необходимости.


Ваша запись будет выглядеть так:
1) Дневник наблюдений:
1.1 Днем в магазине.
1.2 Злость, раздражение, напряжение, обида, бессилие, разочарование.
1.3. Я в ярости на кассира, потому что он меня игнорирует.
1.4 Делами кассира.
1.5 Исследование по "Желтой карточке" вашего утверждения.

2) Список людей и примеры, где их осуждали незаслуженно.

"В мире не будет покоя, пока вы не найдете покой внутри себя прямо сейчас. Проживайте эти развороты, если вы хотите быть свободным. Это то, что делал Иисус, это то, что делал Будда. Это то, что делали все известные великие люди и все неизвестные великие люди, которые просто живут в своих домах и общинах счастливо и мирно."

Байрон Кейти

Политика Конфиденциальности
Данная Политика Конфиденциальности применима ко всей личной информации и полученными или использованными данными на настоящем сайте и всех сайтах, на которые ссылается настоящий сайт. Сбор вашей личной информации Мы храним и обрабатываем предоставленную Вами информацию с тем уровнем достаточной защиты, которая представляется достаточной и доступной. Мы не передает предоставленную информацию третьим лицами за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации. Мы можем попросить Вас предоставить контактную информацию, такую, как адрес электронной почты, ФИО, номер телефона, ссылки на аккаунты в социальных сетях или прочих контактов, необходимых для осуществления наших услуг. Отказ от предоставления данной информации является достаточным условием для отказа или прекращения оказания всех или части наших услуг. Для Вашего удобства эти данные могут быть получены в автоматическом режиме с уведомлением Вас перед отправкой запроса на его получение. Мы можем объединять информацию, предоставленную Вами на нашем сайте, с другой информацией, полученной нами от Вас вне рамок сайта или от сторонних лиц для более эффективной работы нашего сайта, услуг или наших предложений. Если Вы предоставляете нам свою информацию, Вы имеете право, предварительно уведомив нас, проверить, изменить, исправить или удалить эту информацию. Мы оставляем за собой право выбора способа и метода проверки предоставленной Вами информации. Проверка производится в рамках действующего законодательства той страны, в пределах которой Вы воспользовались нашими услугами. Заполняя наши электронные формы, анкеты, передавая нам информацию иными способами, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Использование вашей личной информации Мы используем Вашу личную информацию исключительно для предоставления Вам услуг и сервисов, указанных на нашем сайте. В частности, мы используем Вашу информацию, чтобы связаться с вами удобным для вас способом, для предоставления услуг и поддержки, передачи полезных материалов, технической информации и т.д. Мы также можем связаться с Вами для предоставления информации о товарах, услугах, рекламе, конкурсах и других мероприятиях или предложениях представляющих для Вас интерес. Вы имеете право решить и уведомить нас, хотите ли вы получать такую информацию, с помощью запроса по электронной почте или по иным каналам связи, указанных на нашем сайте. Передача вашей личной информации Мы обязуемся не передавать вашу личную информацию другим лицам за исключением случаев, когда Вы запросите товары или услуги, выполнение которых требует обращение к нашим партнерам или подрядчикам, с вашим предварительным согласием на передачу такой информации. Мы сотрудничаем со сторонними компаниями для предоставления услуг и поставки товаров, услуг и решений для наших клиентов; наши партнеры, подрядчики и поставщики услуг берут обязательства хранить конфиденциальность информации, полученной от нашего имени и не использовать ее для каких-либо иных целей, кроме предоставления услуг для наших клиентов. Мы обязуемся не передавать Вашу личную информацию, предоставленную Вами, сторонним лицам, за исключением: вашего согласия; ответа на официальный и юридически правильно оформленный запрос правительственных органов; следования нормам законодательства, акта, повестки в суд или судебного решения; помощи в предотвращении мошенничества, защите прав и имущества нашей компании; защиты личной безопасности или имущества наших сотрудников, пользователей или общественности; обработки Вашего заказа или запроса, или обработки нашего счета-фактуры; передачи лицам или компаниям, которых мы нанимаем для выполнения внутренних операций компании. Безопасность вашей личной информации Мы гарантируем защиту информации, которую Вы нам предоставляете. Хотя мы не может гарантировать отсутствие попыток несанкционированного доступа, Вы все равно можете быть уверены, что мы прилагаем максимум усилий для защиты Вашей личной информации и предотвращения несанкционированного доступа к ней с помощью соответствующих технологий и внутренних процедур. Согласие на обработку данных Предоставляя любые личные данные на нашем сайте, все наши клиенты четко понимают, что это необходимо для должного уровня обеспечения нами заявленных услуг и/или сервиса и безусловно.