Жить в согласии с собой - программа с Ольгой Берг - день 21-23
Свобода от стыда


"Подвергая сомнению свои самые мрачные тайны и проделывая разворот, вы видите, что все, казавшееся подоплекой этих тайн, необязательно соответствует истине. Посредством такого путешествия ваш разум открывает вам иные истины — истины, показывающие вашу доброту. Нет ничего такого, что нужно было бы скрывать от себя. Эта истина дарует человеку свободу."

- Байрон Кейти

НАПОМИНАНИЕ: если вы "отстали" или "не успеваете", исследуйте эту мысль и вернитесь туда, где вы остановились. Продолжайте спокойно работать в своем темпе.

1. МЕДИТАЦИЯ. Вы можете делать медитацию с записью или самостоятельно, но обязательно продолжайте замечать ваши мысли.

2. ПРАКТИКА 4 ШАГА НАБЛЮДЕНИЯ.

Шаг 1.
В течение дня записывайте моменты дискомфорта в дневник стрессовых моментов.
Шаг 2. Со списком определите эмоции и запишите утверждения по каждому моменту.
Шаг 3. Посмотрите на основную часть утверждения. Чьими делами вы занимаетесь в тот момент, когда верите в эту мысль?
Шаг 4. Исследуйте утверждения при помощи четырех вопросов и переворотов.

Вы можете исследовать утверждения, в том числе и утверждения заполненного вопросника, при помощи форм "Желтая карточка" или "По одному убеждению за раз".

Повторяющиеся моменты вы можете перенести в вопросник "Осуди ближнего своего"

Перенесите ваши открытия и наблюдения и ваше исследование в форумы.
Ваша запись может выглядеть так:
1) Дневник наблюдений:
1.1 Днем в магазине.
1.2 Злость, раздражение, напряжение, обида, бессилие, разочарование.
1.3. Я в ярости на кассира, потому что он меня игнорирует.
1.4 Делами кассира.
1.5 Исследование вашего утверждения.
Какой переворот отозвался в вашем сердце больше всего? Возьмите его на проживание.
Медитируйте на нем, возвращайтесь к нему в течении дня.
Какие еще примеры вы видите?
Как он становится реальностью?

Поделитесь в открытиях и наблюдениях.

упражнение
"Самое стыдное"
Упражнение "Самое стыдное".
Запишите упражнение, кроме открытий и впечатлений в месте доступном только вам.

1. Чего вы не хотите, чтобы мы о вас узнали? Сделайте список.
Например: "Я изменил своему партнеру"

2. Запишите что это значит по вашему мнению:
Например: «Я изменил своему партнеру и если люди об этом узнают, они от меня отвернутся. Меня осудят. Я стану изгоем. Я ужасный человек». Напишите это утверждения напротив каждого пункта в вашем списке.

3. По очереди исследуйте каждое упомянутое в вашем списке «значение».
Например: «Я ужасный человек». Спросите себя: «Правда ли это? Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда? Как я реагирую, когда верю этой мысли? Кем бы я была без этой мысли?» Сделайте перевороты.

Тщательно исследовав это первое «значение», продвигайтесь по списку дальше. «От меня отвернутся» — правда ли это? И так далее.

Погружайтесь в каждый вопрос как в глубокую медитацию. Задавайте вопрос, потом тихо ждите, когда из самых глубин вашего сердца выплывет ответ. Не торопитесь. Не думайте, что вы уже знаете ответ, — даже если вы уже сотни раз наталкивались на эту мысль. Тот ответ, в который вы верили годами, сейчас может оказаться для вас неверным, а нынешний ответ может вас удивить и даже огорошить. Сформулируйте свой подлинный ответ — неважно, какой, пусть даже вы считаете, что окружающие осудят вас за него. Даже если кажется, что разворот сделать непросто, найдите три подлинных примера, которые доказывают то, что противоположное утверждение может быть не менее, а может и более, правдивым, чем первоначальное.

Подвергая сомнению свои самые мрачные тайны и проделывая разворот, вы видите, что все, казавшееся подоплекой этих тайн, необязательно соответствует истине. Посредством такого путешествия ваш разум открывает вам иные истины — истины, показывающие вашу доброту. Нет ничего такого, что нужно было бы скрывать от себя. Эта истина дарует человеку свободу.

4. Чем вы можете поделиться? Что вы чувствуете?
Проделав исследование, спросите себя, что мне не нужно больше скрывать? Чем я могу поделиться? Разместите в списке.

Формы для исследования
Перенесите ваше утверждение в одну из этих форм. Вы можете исследовать утверждения из формы "Осуди ближнего своего".

Политика Конфиденциальности
Данная Политика Конфиденциальности применима ко всей личной информации и полученными или использованными данными на настоящем сайте и всех сайтах, на которые ссылается настоящий сайт. Сбор вашей личной информации Мы храним и обрабатываем предоставленную Вами информацию с тем уровнем достаточной защиты, которая представляется достаточной и доступной. Мы не передает предоставленную информацию третьим лицами за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации. Мы можем попросить Вас предоставить контактную информацию, такую, как адрес электронной почты, ФИО, номер телефона, ссылки на аккаунты в социальных сетях или прочих контактов, необходимых для осуществления наших услуг. Отказ от предоставления данной информации является достаточным условием для отказа или прекращения оказания всех или части наших услуг. Для Вашего удобства эти данные могут быть получены в автоматическом режиме с уведомлением Вас перед отправкой запроса на его получение. Мы можем объединять информацию, предоставленную Вами на нашем сайте, с другой информацией, полученной нами от Вас вне рамок сайта или от сторонних лиц для более эффективной работы нашего сайта, услуг или наших предложений. Если Вы предоставляете нам свою информацию, Вы имеете право, предварительно уведомив нас, проверить, изменить, исправить или удалить эту информацию. Мы оставляем за собой право выбора способа и метода проверки предоставленной Вами информации. Проверка производится в рамках действующего законодательства той страны, в пределах которой Вы воспользовались нашими услугами. Заполняя наши электронные формы, анкеты, передавая нам информацию иными способами, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Использование вашей личной информации Мы используем Вашу личную информацию исключительно для предоставления Вам услуг и сервисов, указанных на нашем сайте. В частности, мы используем Вашу информацию, чтобы связаться с вами удобным для вас способом, для предоставления услуг и поддержки, передачи полезных материалов, технической информации и т.д. Мы также можем связаться с Вами для предоставления информации о товарах, услугах, рекламе, конкурсах и других мероприятиях или предложениях представляющих для Вас интерес. Вы имеете право решить и уведомить нас, хотите ли вы получать такую информацию, с помощью запроса по электронной почте или по иным каналам связи, указанных на нашем сайте. Передача вашей личной информации Мы обязуемся не передавать вашу личную информацию другим лицам за исключением случаев, когда Вы запросите товары или услуги, выполнение которых требует обращение к нашим партнерам или подрядчикам, с вашим предварительным согласием на передачу такой информации. Мы сотрудничаем со сторонними компаниями для предоставления услуг и поставки товаров, услуг и решений для наших клиентов; наши партнеры, подрядчики и поставщики услуг берут обязательства хранить конфиденциальность информации, полученной от нашего имени и не использовать ее для каких-либо иных целей, кроме предоставления услуг для наших клиентов. Мы обязуемся не передавать Вашу личную информацию, предоставленную Вами, сторонним лицам, за исключением: вашего согласия; ответа на официальный и юридически правильно оформленный запрос правительственных органов; следования нормам законодательства, акта, повестки в суд или судебного решения; помощи в предотвращении мошенничества, защите прав и имущества нашей компании; защиты личной безопасности или имущества наших сотрудников, пользователей или общественности; обработки Вашего заказа или запроса, или обработки нашего счета-фактуры; передачи лицам или компаниям, которых мы нанимаем для выполнения внутренних операций компании. Безопасность вашей личной информации Мы гарантируем защиту информации, которую Вы нам предоставляете. Хотя мы не может гарантировать отсутствие попыток несанкционированного доступа, Вы все равно можете быть уверены, что мы прилагаем максимум усилий для защиты Вашей личной информации и предотвращения несанкционированного доступа к ней с помощью соответствующих технологий и внутренних процедур. Согласие на обработку данных Предоставляя любые личные данные на нашем сайте, все наши клиенты четко понимают, что это необходимо для должного уровня обеспечения нами заявленных услуг и/или сервиса и безусловно.