Жить в согласии с собой - программа с Ольгой Берг









Мне нужно, чтобы обо мне заботились
"Ваш враг — это учитель, указывающий вам на то, что вы еще не исцелились. Любая попытка защититься говорит о том, что вы продолжаете страдать. Нет ничего, что могло бы вам противостоять. Есть только плавное движение жизни, подобное дуновению ветра. Но к любому своему опыту вы привязываете историю, и именно в ней кроется причина вашего страдания."

Байрон Кейти







Работа - это медитативная практика
ПРОГРАММА НА ДЕНЬ 9

Дневник ваших стрессовых моментов.

Шаг 1. Запишите момент
В течении дня замечайте моменты, когда вы испытали дискомфорт. Делайте короткие записи (можно записывать в телефоне или на листочке).
Например: "Утром, по телефону, раздражена на коллегу" или "Захожу в комнату, вижу разбросанные вещи", "В магазине у кассы" и т.д. Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами.

Шаг 2. Определите ваши эмоции
Используйте 3-4 слова для того, чтобы назвать эмоции, которые вы испытываете в тот момент. Используйте список эмоций и реакций под кнопкой внизу.

Ольга Берг
Ведущий курса

Шаг 3. Определите источник
Один раз в день пройдитесь по этому списку и сформулируйте утверждения по принципу:
"Я ....(эмоция)... на ........., потому что ......."
Например: Я раздражена на кассира, потому что она меня игнорирует, и т, д


Шаг 4.Чьими делами вы занимаетесь?
В том же списке напишите около каждого: чьими делами вы занимались в тот момент?

Замечайте, когда ваши мысли уходят в дела других людей, и возвращайте себя в свои. В каком случае вы испытываете стресс?
Запишите в открытиях и наблюдениях.

Запишите ваши открытия и наблюдения в журнал.

Ваша практика теперь выглядит целом так:

Пожалуйста обратите внимание ваша практика ежедневная выглядит так:
1. Замечаю момент (Например: смотрю на телефон, читаю сообщение)
2. Определяю эмоции (Например: раздражен, обижен, чувствую бессилие)
3. Записываю утверждение: (Например: Я обижена на друга, потому что он меня не понимает)
4. Определяю чьими делами я занимаюсь.
5.Беру утверждения на исследование (В вопросник "По одному утверждению..")
На исследование брать хотя бы одно утверждение в день.


Ольга Берг
Ведущий курса
Работа с моментами стресса
общая схема
Шаг 1
Записать момент
Шаг 2
Определить эмоцию
Записать утверждение
Шаг 3
Чьими делами вы занимаетесь в тот момент?
Шаг 4
Исследуйте утверждение при помощи четырех ворпосов и переворотов.
ваше исследование
Мне нужно, чтобы обо мне заботились
Когда вы будете делать домашнее задание по утверждению, вспомните момент, когда эта мысль к вам относилась, когда вы испытывали стресс по этому поводу. Мгновение, секунда времени. Отвечая на вопросы вопросника каждый раз возвращайтесь в этот момент. Дайте себе время посидеть с вопросом.
Переходя к переворотам, пожалуйста сначала найдите конкретные примеры для одного, и только потом переходите к другому.
Исследование с Ольгой Берг:

"Мне нужно, чтобы он обо мне заботился"








Личности не любят - они чего-то хотят. Байрон Кейти. Чего "вы" хотите?
— Байрон Кейти
"Мне нужно, чтобы он заботился обо мне"
Исследуйте мысль мысль "Мне нужно, чтобы он/она обо мне заботился".
Сделайте исследование из конкретного момента.
Когда в вашей жизни вы испытывали неприятные эмоции из-за этой мысли?
Отвечая на каждый вопрос вопросника, возвращайтесь в этот момент времени.
Когда вы закончите, ваш вопросник придет вам на почту. Пожалуйста, поместите его в закладке домашнего задания "Открытия и наблюдения" (кнопка ниже)
«Именно здесь – в переворотах я нахожу бриллианты, ценнейшее руководство к действию и подсказки в любой жизненной ситуации.»
Стресс в виде недовольства, сопротивления – сигнал, что я хочу что-то впустить в свою жизнь, давно жду этого, но мои мысли мешают произойти тому, что могло бы наполнить меня и принести радость душе.

Если бы у меня не было этого индикатора, маркера в виде плохих состояний, я бы не смогла всматриваться в реальность. Мысли, которые я исследую, приводят меня в то место, в котором я ясно вижу свою потребность: вижу способ как еще больше соединиться с Жизнью.

Именно здесь – в переворотах я нахожу бриллианты, ценнейшее руководство к действию и подсказки в любой жизненной ситуации. Давая себе то, что я хочу, я выхожу из состояния жертвы – становлюсь хозяйкой собственной жизни.

А это и есть – истинная свобода.

Екатерина Вельковская